（安东·马什）"。2的获胜者。"来了。楼梯是由一阶阶组成的，基本上楼梯的每一阶的宽度与高度都是一样的，这样人在走楼梯的时候才不会一个突然的变化而措手不及，每一阶的宽度最起码要适应成人的脚掌尺寸，因此，每一阶的宽度在30公分左右是最佳的时候，高则是在18公分左右是最合适的。查看乔纳森·哈维（Jonathon Harvey）的《用音乐改善你的思想》（Better Your Mind with Music。za）"。最近工作上比较忙，特别是可能需要经常出差，照以往的经验，这个时候饮食计划很容易被打乱，不过没关系，如果中间被打断，就重新开始，哪怕是需要一两年也要一直坚持，毕竟四年多的暴食症最后教给我的就是要接受自己的不完美、接受计划的小偏差，减肥外也有很多美好可以享受。