。L字伸展　　手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原，记得外展的时候吸气，还原的时候呼气，不要耸肩。（阿黛尔·麦肯齐）"。"。"。在您的Chetak上，我们中的2个人对我们中的任何一个都不满意。但我们可以看到潜力。