国家集训队新队员李晴日、白冬晨在选拔赛中突出重围，成为了方焰、陈火火等老队员的新队友，但是他们实现梦想的起点并不很顺利。老队员与新教练“莫名奇妙”的冲突，让他们不知所措；繁重的训练和比赛产生的巨大心理和体能压力，让这对年轻队员逐渐“沉沦”；再加上本就复杂的家庭问题，以及不受控制的情感纠葛，都成为他们突破自我的重重阻碍。在“国家队队员”这一神圣身份的指引下，在教练和队友倾尽全力的关怀帮助下，这群年轻人顽强拼搏，最终实现了“蜕变”，肩负起祖国和民族的荣耀，勇敢地站在了冬奥会的赛场上。